Физические упражнения во время беременности - реферат

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Упражнения делают служащие, пожилые люди, докторы, юристы – так почему же не должна делать упражнений беременная дама?

При неосложненной беременности нет никаких противопоказаний для физических упражнений. Разъяснение беременности как заболевания, а будущей мамы как инвалида, очень пикантной для того, чтоб подняться на пару ступенек либо Физические упражнения во время беременности - реферат принести сумку с покупками – это все такие устаревшие взоры, как общая атрофия во время родов. Хотя нет еще полных результатов исследовательских работ о воздействии физических упражнений на ход беременности, но с определенностью можно сказать, что умеренные упражнения не только лишь неопасны, но даже полезны для будущей мамы и малыша.

Но, поначалу Физические упражнения во время беременности - реферат следует нанести визит к доктору. Даже, если Ты себя ощущаешь отлично, следует пройти контрольное обследование до того как надевать спортивные штаны супруга. При беременности высочайшего риска нередко следует ограничить количество и вид упражнений, а время от времени даже некие из их вообщем исключить до момента разрешения. Но, если твоя Физические упражнения во время беременности - реферат беременность проходит без осложнений и доктор разрешил, то прошу обмозговать нижеследующие советы.

Полезность, ПОЛУЧАЕМАЯ ОТ Постоянных

ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Дамы, которые не делают никаких физических упражнений во время беременности, все ужаснее себя ощущают, в особенности поэтому, что с каждым деньком добавляют в весе. Неплохой набор физических упражнений, которые можно включить Физические упражнения во время беременности - реферат в план каждого денька, может это предупредить. Есть четыре типа упражнений, которые можно делать при беременности: аэробика, каланетикс, адаптированные специально для беременных упражнения для разрядки, и упражнения Кегля.

Аэробика - это ритмично повторяемые усиленные упражнения, которые усиливают потребность мускул в кислороде, но не так, чтоб превысить его доставку (хождение Физические упражнения во время беременности - реферат, йоггинг, езда на велике, плавание, игра в теннис). Этот тип упражнений провоцирует работу сердца и легких, мускул и суставов, приводя к таким общеорганическим изменениям, как растущее внедрение кислорода, что очень полезно для мамы и малыша. Упражнения очень насыщенные, чтоб их можно было делать в течение 20 – 30 минут, чтоб достигнуть тренингового эффекта (к Физические упражнения во время беременности - реферат примеру, спринт) либо недостаточно усиленные (к примеру, парный теннис), не считающиеся аэробикой.

Аэробика улучшает кровообращение (приток питательных компонент и кислорода к плоду и уменьшение риска возникновения варикозных вен на ногах и прямой кишке либо задержка воды) . Наращивает силу и мышечное напряжение (предотвращая либо понижая боль позвоночника Физические упражнения во время беременности - реферат и запоры, и помогая носить дополнительный вес, который заполучила беременная матка) . Возрастает также выдержка, что позволяет легче перенести роды и спаливает нужные калории – в данном случае можно для себя позволить дополнительную диету, богатую ценными продуктами, без опасности приобрести избыточный вес, что содействует получению неплохой фигуры в послеродовой период. Это оказывает влияние также Физические упражнения во время беременности - реферат на повышение сопротивляемости вялости, улучшение свойства сна, присваивает чувство убежденности внутри себя и вообщем наращивает сопротивляемость психическому стрессу, также и физическому.

Каланетикс. Это ритмические легкие упражнения, тонизирующие и развивающие мускулы, и исправляющие осанку. Цикл упражнений, приготовленных специально для беременных дам, может дать хороший эффект: уменьшение болей Физические упражнения во время беременности - реферат в спине, улучшение психологической и физической стойкости, подготовка тела мамы к усилию, связанному с родами. Другие упражнения могут быть небезопасны.

Релаксационная техника. Упражнения для дыхания и для концентрации дают разрядку голове и телу, помогают сохранить энергию на то время, когда она будет нужна, наращивают способность сконцентрироваться и узнать свое тело. Все это Физические упражнения во время беременности - реферат очень полезно во время родов. Упражнения этой группы следует соединить с другими либо делать только их в случае осложненной беременности.

Повышение напряжения мускул таза. Упражнения Кегля обыкновенные к служат для укрепления мускул области влагалища и промежности, готовность их к родам. Помогают также и в п ослеродовой Физические упражнения во время беременности - реферат период. Их могут делать все дамы, в каждом месяце и в хоть какое время.

Начальная позиция и упражнение Кегля

Лежать на спине, колени согнуты под углом 30 см, стопы плоско положены на пол. Голова и плечи лежат на подушке, руки - повдоль тела. Основой упражнения Кегля является напряжение мускул в области заднего прохода Физические упражнения во время беременности - реферат и влагалища и удержание такового положения как можно подольше (8-10 секунд). Потом - неспешное расслабление мускул и отдых. Это упражнение можно (а после 4-ого месяца - нужно) делать в стоячей либо сидячей позиции, либо во время мочеиспускания. Упражнение следует повторить более 25 раз в течении денька, в различное время. Внимание! Начальная позиция Физические упражнения во время беременности - реферат может применяться до 4-ого месяца включительно. Позже такое положение не рекомендуется, беря во внимание неблагоприятное воздействие давления матки на огромные кровяные сосуды.

СОСТАВЛЕНИЕ Неплохого ПЛАНА УПРАЖНЕНИЙ

Начало. Идеальнее всего мыслить о неплохой форме до беременности, но никогда не поздно начать упражнения, даже будучи на девятом месяце беременности,

Начинаем Физические упражнения во время беременности - реферат в умеренном темпе. Когда Ты уже решишь делать упражнения, то появится искушение пробежать в 1-ый денек 5 км либо выполнить серию упражнений пополудню. Таковой интерес сначала кончается обычно болью в мышцах, потерей желания продолжать и даже может быть вообщем небезопасно.

Естественно, если начать заниматься гимнастикой до беременности, то можно и Физические упражнения во время беременности - реферат далее использовать тот же тип упражнений, но с определенными переменами. Если нет, то начинать следует очень осторожно.10 минут – на разогревание, 5 минут томных упражнений и 5 минут релаксационных упражнений – довольно. Через пару дней можно продлить насыщенный период упражнений до 15 минут.

Нельзя игнорировать разогревание. Разогревание может стать противным, если мы желаем как Физические упражнения во время беременности - реферат можно быстрей начать (и кончить~ упражнения. Но, это составляет основную часть какого-нибудь типа гимнастики, Это предутверждает слитком неожиданное ускорение сердечной деятельности и опасность повреждения мускул либо суставов, что может случиться, если они «холодные» в особенности во время 6еремениоети). Прогулки перед бегом, разогревающие упражнения перед каланетиксом, неспешное плавание перед укоренным Физические упражнения во время беременности - реферат темпом – это база безопасности. При разогревающих упражнениях не следует делать их аж «до предела», беря во внимание опасность повреждении расслабленных суставов в период беременности.

Гимнастику следует окончить релаксационно-дыхательными упражнениями. Свалиться после томных упражнений на диванчик может показаться логичным, но это вопреки физиологии. Тогда доходит до ущемления крови Физические упражнения во время беременности - реферат в работа ющих мышцах, что понижает ее проток к другим сосудам (органам) и ребенку. Результатом этого может головокружение, дополнительные спазмы сердца, тошнота. Означает следует после бега прогуляться 5 минут, отдохнуть на берету бассейна после насыщенного плавания, выполнить легкие расслабляющие упражнения после тех, которые востребовали значимых усилий. Позднее отлично также полежать несколько минут Физические упражнения во время беременности - реферат на диванчике. Головокружение можно также предупредить неспешным вставанием после выполнения упражнений лежа на полу.

Подъем таза

Начальная позиция. Выдох с одновременным придавливанием спины к полу. Вдох и расслабление мускул хребта. Повторяем несколько раз. Упражнение можно делать в позиции стоя, делая упор на стенку. В данном случае вдох Физические упражнения во время беременности - реферат - в момент вдавливания спины в стенку. Управление в позиции стоя отлично служит исправлению осанки и рекомендуется после 4-ого месяца.

«Кошачья спина»

Это упражнение рекомендуется в течение всего периода беременности, прямо до родов, потому что оно уменьшает нагрузку позвоночника беременной маткой. Стать на колени и опереться на руки, расслабить мускулы Физические упражнения во время беременности - реферат спины (без лишнего извива позвоночника). Голова, шейка и позвоночник находятся на прямой полосы. Извив позвоночника ввысь с опусканием головы и сильным напряжением мускул животика и ягодиц. Постепенное расслабление и возврат к начальной позиции. Повторяем несколько раз.

Время также имеет огромное значение. Очень недлинные упражнения не дают хотимого эффекта, а Физические упражнения во время беременности - реферат для других Ты уже очень утомилась. Гимнастика должна длиться от 30 минут до часа, но период напряженных упражнений, когда сердечко работает с частотой 140 ударов за минуту, не должен превосходить 15 минут. Здоровым дамам, у каких до беременности был сидящий стиль жизни, довольно 20 – 30 минут упражнений, считая и разогревание, расслабляющие упражнения – каждый 2-ой Физические упражнения во время беременности - реферат денек. Более активные дамы, после консультации с доктором, могут прирастить время упражнений.

Продолжение. Нерегулярные упражнения (4 раза н первую неделю и никогда – в следующие) не принесут никакого улучшения. В подъеме эффективности посодействуют упражнения, которые Ты будешь делать 3 – 4 раза в неделю. Если для тебя будет раздражать вялость, не следует заставлять себя делать томные Физические упражнения во время беременности - реферат упражнения, а следует выполнить хотя бы упражнения, направленные на разогревание, чтоб мускулы сохранили четкость, и чтоб не утратить совершенно дисциплины. Многие дамы ощущают себя лучше, выполняя пару упражнений раз в день.

Упражнения следует делать всегда в определенную нору денька. Определение специального времени для выполнения упражнений дает огромную уверенность Физические упражнения во время беременности - реферат в том, что они будут выполнены, к примеру, с утра до того как пойти на работу, во время перерыва на кофе либо перед обедом. В случае нерегулярного времени для работы и отдыха можно, к примеру, пешком идти на работу либо выйти из автобуса в таком месте, чтоб можно было некий Физические упражнения во время беременности - реферат отрезок пути пройти пешком. Можно также заместо того, чтоб отвозить старших деток в школу на машине, просто проводить их либо выкарабкаться к приятельнице (пешком). После легкого разогревания можно вышибить пиль с ковров в течение 2О минут, придавая этим движением нрав расслабляющих упражнений, соединив, таким макаром, две работы. Заместо Физические упражнения во время беременности - реферат того, чтоб после обеда посиживать перед телеком, можно уговорить супруга на прогулку. Без учета количества занятий, если только Ты хочешь, всегда можно отыскать время для того, чтоб малость подвигаться.

Дополнение спаленных калорий. Ты вправду можешь добавить в диету пару лакомств, это – наибольшее наслаждение выполняемой гимнастики. Как обычно следует Физические упражнения во время беременности - реферат считать калории. Добавить можно будет те пищевые составляющие, которые имеют высшую питательную ценность потому что через полчаса гимнастики следует добавить около 100 – 200 калорий. Если потребление калорий соответствует количеству затраченных усилий, и не будет наблюдаться добавления веса, то это может гласить о том, что упражнения очень насыщенные.

Дополнение воды. На каждые полчаса усилия Физические упражнения во время беременности - реферат следует испить, как минимум стакан воды, чтоб восполнить утраты в итоге потения. Потребности могут быть больше в теплые деньки либо при сильном потении. Пить следует до, во время и после упражнений. Вес может регулировать потребность в воды: 2 стакана на каждые полкилограмма, потерянные во время упражнений.

Групповые упражнения. Можно записаться на Физические упражнения во время беременности - реферат гимнастику для беременных дам. Потому что не любая является таким спецом, за какого себя выдает, то следует спросить у инструктора еще до того, как Ты примешь решение. Неким дамам (в особенности со слабенькой внутренней дисциплиной) групповые упражнения больше подходят, чем самостоятельные, поддерживая упорство и указания. Идеальнее всего, если занятия Физические упражнения во время беременности - реферат проводятся на умеренном уровне, менее 3-х раз в неделю и адаптированы к личным потребностям и способностям. Не следует гимнастику аккомпанировать очень бурной музыкой и заставлять дам делать ус илия, которые для их тяжелы. Отлично обеспечить мед помощь для выяснении вопросов и заморочек.

Расслабление мускул шейки

Сесть в комфортной позе Физические упражнения во время беременности - реферат, глаза закрыты. Медлительно делаем головой круг с одновременным вдохом. Выдох и свободное опускание головы вперед. Выполнить 4-5 раз, изменяя направление движения головы и повторить несколько раз в течение денька.

НЕЛЬЗЯ Только Посиживать.

Сиденье в течение долгого времени без перерыва ничего неплохого не дает, в особенности во время беременности. Оно вызывает Физические упражнения во время беременности - реферат застой крови в венах нижних конечностей, отеки и другие недомогания. В случае сидячей работы, привычки долгого сиденья перед телеком либо нередких долгих путешествий следует держать в голове о том, чтоб каждые час либо два встать и прогуляться 5 – 10 минут. Сидя также можно делать несколько упражнений, улучшающих кровообращение, как Физические упражнения во время беременности - реферат, к примеру, сделать пару глубочайших вдохов, распрямить ноги и пару раз согнуть стопы, пошевелив пальцами, натужить мускулы животика и ягодиц. В случае отека рук массивно также распрямить руки ввысь над головой и два раза сжать и разжать кулаки.

БЕЗОПАСНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

Нельзя начинать гимнастику с чувством голода. Старенькый принцип, что нельзя плавать Физические упражнения во время беременности - реферат после пищи – очень верный, но также не рекомендуется делать физические упражнения на голодный желудок. Следует что-то съесть и испить за 15 минут до начала разогревания. Если ты не любишь есть за такое куцее время перед упражнениями, то можешь это сделать за час до их начала.

Спортивная одежка. Спортивная одежка должна Физические упражнения во время беременности - реферат быть комфортной, широкой, дающей возможность делать свободные движения. Материал, из которого изготовлена спортивная одежка, должен быть таким, чтоб Твоя кожа дышала. Белье должно быть только хлопчатобумажным. Комфортная спортивная обувь защитит стопы и суставы.

Верный пол. Паркет либо футеровка в помещениях не лучше чем поли, выложенные плитами. (Если пол скользкий Физические упражнения во время беременности - реферат, не упражняйся в носках либо колготках). Упражняясь на свежайшем воздухе, мы избираем мягенькие дорожки либо дорожки, поросшие травкой, а не дороги либо тротуары с жестким покрытием. Опасайся неровных оснований!

Умеренность. Никогда не следует переутомляться. Хим продукты такового усилия, которые находятся в крови, очень вредоносны для малыша (если Физические упражнения во время беременности - реферат ты занимаешься атлетикой, не стоит делать упражнений на грани способности, даже при отсутствии вялости). Есть пару методов для того, чтоб увидеть чрезмерное усилие. Во-1-х, при неплохом самочувствии можно продолжать упражнения, но, когда появится боль либо перенапряжение, следует немедля закончить. Выделение пота это тоже сигнал для того, чтоб замедлить темп. Удержание Физические упражнения во время беременности - реферат пульса выше 100 ударов сердца за минуту в течение 5 минут после окончания гимнастики, это также символ того, что упражнение было очень насыщенным. Другой сигнал – это необходимость поспать после упражнения. Вот и выходит, что заместо наслаждения, Ты ощущаешь истощение.

Когда заканчивать упражнение? Организм сам подаст символ. Это будет Физические упражнения во время беременности - реферат общая боль (голова, ноги, спина, таз, грудная клеточка, головокружение, тахикардия, утрата дыхания, хлопоты с ходьбой, утрата контроля мускул, боль в голове, значимый отек стоп, рук, лица, выделения воды либо кровянистые выделения из влагалища, также, после 28 недель беременности, замедление либо остановка движений плода. Если наступят такие явления, следует связаться со Физические упражнения во время беременности - реферат своим доктором. Во 2-м и 3-ем триместре можно следить падение трудоспособности. Следует также ограничить активность.

Температура. Не следует упражняться в очень теплив и мокроватые деньки; не пользуйся сауной и парной баней. Увеличение температуры тела даже на 0,2 'С возможно окажется небезопасным, потому что обделенным оказывается приток крови к матке в Физические упражнения во время беременности - реферат итоге роста притока крови к коже, что служит остыванием тела. Избегать также следует упражнений в наихудшую пору денька либо в душноватом помещении. И нельзя ожидать признаков перегрева. Следует их предупредить.

Соблюдение осторожности. Даже более спортивные дамы могут утратить свою привлекательность во время беременности. В связи с перемещением центра масс вкупе с Физические упражнения во время беременности - реферат маткой вперед, вырастает опасность падения, и об этом следует держать в голове. В заключительном периоде беременности следует избегать упражнений, требующих внезапных движений либо неплохого осмысления равновесия, как, к примеру, теннис.

Рост риска травмы. Много обстоятельств, таких, как: расслабление суставов, изменение центра масс, рассеянность приводят к тому, что беременные дамы Физические упражнения во время беременности - реферат получают травмы почаще чем это можно было бы ждать.

Предостережение позвоночника, установка стоп. С 5-ого месяца беременности не следует делать упражнений при плоском лежании, потому что матка, достигшая уже значимых размеров, может оказать давление на кровяные сосуды, нарушив кровообращение. Увеличенное выпрямление стоп может быть предпосылкой судорог голени, невзирая на срок Физические упражнения во время беременности - реферат беременности. Стопы следует сгибать, направляя пальцы к лицу.

Уменьшение интенсивности упражнений в последнем триместре. Хотя известны рассказы о беременных спортсменках-профессионалах, которые до самых родов бегали по беговой дорожке либо плавали, но для большинства дам рекомендуется ограничение упражнений во время последних 3-х месяцев беременности. В особенности это Физические упражнения во время беременности - реферат касается девятого месяца, когда само растяжение и энергичная походка должны поменять упражнения. Возвращение к гимнастическим упражнениям может начаться через 6 недель после родов.

Упражнение на растяжение.

Сиденье со скрещенными ногами в особенности комфортно во время беременности. Так следует посиживать при каждом случае и делать упражнения руками: положить руки на Физические упражнения во время беременности - реферат плечи, а потом поднять их высоко над головой. Попеременно растягивать высоко руки, пытаясь достигнуть потолка. Повторить 10 раз для каждой руки. Телом балансировать нельзя.

Гимнастика для ног.

Лежать на левом боку, руки, ноги и колени находятся в прямой полосы. Правая ладонь находится на полу, впереди грудной клеточки, а левая подпирает голову. Расслабление мускул Физические упражнения во время беременности - реферат и вдох. Потом выдох с неспешным подъемом правой ноги на наивысшую высоту. Стопа согнута, внутренняя сторона ориентирована прямо вниз. Выдох с опусканием ноги. Повторить 10 раз на каждом боку. Это упражнение можно делать с выпрямленной ногой либо согнутой в колене.

ОТСУТСТВИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Гимнастика Физические упражнения во время беременности - реферат во время беременности точно приносит огромную пользу, к примеру, уменьшает боли в позвоночнике, улучшает самочувствие, готовит к родам, которые пройдут резвее и легче, также позволяет поддерживать неплохую форму в родовой период. Но неизменное сиденье, как в силу профессии, так и по советы доктора, применение 1-го упражнения: усаживание и высаживание из Физические упражнения во время беременности - реферат автомашины такие не повредит ни мамы, ни ребенку. Если это рекомендация доктора, то можно таким методом посодействовать ребенку и для себя. Доктор точно посоветует ограничение движения в случае 3-х либо большего количества самопроизвольных выкидышей либо ранних родов, в случае открытий шеи матки, кровотечения либо предлежания плаценты, либо заболевания сердца. Следует Физические упражнения во время беременности - реферат ограничить двигательную активность, если мама испытывает высочайшее давление, сладкий диабет, у нее больна щитовидная железа, анемия либо другие заболевания крови, существенное превышение веса либо – напротив, его недобор либо когда до этого она вела только сидящий стиль жизни. Также в ситуации, когда последние роды были неожиданными либо развитие плода в предшествующей Физические упражнения во время беременности - реферат беременности протекало некорректно. В данном случае доктор может запретить делать какие-либо упражнения.

Время от времени разрешаются только упражнения для рук, но в таковой ситуации идеальнее всего посоветоваться с доктором.

МЫ Избираем УПРАЖНЕНИЯ,

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Избери соответственное себе упражнение. Хотя в большинстве случаев нет противопоказания для Физические упражнения во время беременности - реферат продолжения занятий спортом либо для выполнения тех упражнений, которыми Ты занималась до осеменения, можно добавить еще пару новых. Вот упражнения, которые может делать даже новичок:

– маршировать в ускоренном темпе;

– плавать (вода не должна быть ни очень теплой,

ни очень прохладной);

– упражнение на стационарном велике;

– каланетикс, созданный для беременным

дам Физические упражнения во время беременности - реферат;

– упражнения Кегля;

– релаксационные упражнения.

Упражнения для дам с атлетически-гимнастичес кой Подготовкой:

– йоггинг (до 3 км в денек);

– парная игра в теннис (сингель может быть очень огромным напряжением);

– езда на беговых лыжах (очень на высоте

3000 м над уровнем моря);

– езда на велике;

– катание на коньках (с особенной осторожностью) .

Упражнения, категорически Физические упражнения во время беременности - реферат противопоказанные:

– йоггинг (выше 3 км в денек);

– катание на лошадях;

водные лыжи;

ныряние в бассейне и прыгание в воду;

– глубинное ныряние (кислородный аппарат может вызвать нарушение кровообращения, декомпрессивную болезнь) является опасностью для плода;

– спринтерный бег;

– катание на горных лыжах (очень небезопасна угроза падения);

катание на беговых лыжах на высоте выше 3000 м над Физические упражнения во время беременности - реферат уровнем моря;

езда на велике на поверхности, которая представляет собой большой риск падения, также в начальной позиции (сильный наклон вперед);

групповые игры (к примеру, футбол), что несет с собой опасность травмы;

определенные типы каланетикса: упражнение, основанное на растяжении мускул животика (к примеру, приседания); упражнения, угрожающие попаданию воздуха во Физические упражнения во время беременности - реферат влагалище («велосипедик», стояние на руках, упражнение с подтягиванием колен к грудной клеточке); растяжение мускул на внутренней стороне бедер (при сиденьи стопы соединены, колени поджаты и отклонены набок, наклон вперед); упражнения с углубленным извивом позвоночника (наклон вспять), также другие, требующие значимого извива и выпрямления суставов (прыжки, резкие движения либо Физические упражнения во время беременности - реферат изменение направления движения, балансирование).


fizika-9-klass-10-klass-1-polugodie.html
fizika-atomnogo-yadra-i-elementarnih-chastic.html
fizika-chastic-i-polej-eksperiment-otche-t-o-deyatelnosti-rossijskoj-akademii-nauk-v-2003-godu.html